Portugal continental e as regiões autónomas da Madeira e dos Açores vão adiantar os relógios uma hora na madrugada de domingo, 29 de março.
Em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, os relógios vão avançar uma hora: quando for 01:00 passa a ser 02:00. Na Região Autónoma dos Açores, a alteração será feita às 00:00, mudando para a 01:00.
Desta forma, nos próximos meses é possível ter mais horas de luz solar, com tardes e noites mais longas.
Com a entrada na chamada hora de verão, o tempo de exposição à luz aumenta e o organismo tem de se adaptar a novas rotinas de sono. A mudança tem impacto na saúde, mas há estratégias que se podem pôr em prática para ajudar na adaptação ao horário que vai durar até ao último fim de semana de outubro.|
Impacto na saúde e no sono
A mudança da hora pode dar origem a alterações no sono e consequentemente maior cansaço, dores de cabeça, redução da concentração e do estado de alerta.
Vários estudos têm associado a mudança da hora a efeitos nos padrões de sono, na produtividade e na saúde mental e cardiovascular. As teorias não são consensuais, mas a prática revela por vezes dificuldades na adaptação aos novos horários.
Investigações têm-se debruçado sobre o efeito nas crianças e adolescentes e reportam maior sonolência e desconcentração nas semanas seguintes.
Certos estudos sugerem que a alteração horária pode agravar problemas já existentes, como distúrbios de humor e de comportamento.
A Deco/ Proteste tem divulgado regularmente estratégias simples que podem ajudar na adaptação à mudança da hora.
- Estabeleça uma rotina de sono consistente e certifique-se de que dorme pelo menos sete horas.
- Ao aproximar-se da hora de deitar, evite expor-se a ecrãs e não consuma bebidas alcoólicas ou com cafeína.
- Caso não seja automático, atualize o relógio para o novo horário e vá para a cama à hora habitual.
- Passe tempo ao ar livre, em especial nas manhãs que se seguem à mudança da hora.
- A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico e facilita a adaptação ao novo horário.
